Retrouver un corps tonique après bébé
On lit souvent l’impatience devant ce corps pas encore remis en place après l’accouchement. Le ventre est encore bien là mais vide. Les hanches sont larges et souvent ont a de la cellulite aux cuisses.
Avant de foncer dans la première salle de sport venue, demandez conseil à votre sage femme. Apres neuf mois tournés vers bébé, maintenant il nous faudra du temps pour perdre ces kilos en trop.
Reprenez en douceur
La plupart du temps il faut bien 4 a 6 mois avant de reprendre une activité sportive. Même si certaines femmes reprennent au bout d’un mois, il vaut mieux laisser s’estomper la fatigue de la grossesse.
Comment s’y prendre ?
Les zones les plus importantes à travailler sont : le dos, la poitrine, le ventre et les jambes
Pour le dos : durant la grossesse il a été a mis à rude épreuve pour supporter ce ventre grossissant. De plus les nuits successives où vous vous êtes tordus dans tous les sens pour trouver la position confortable, font qu’aujourd’hui votre dos a besoin de toute votre attention. Essayer de le tonifier en douceur et de le détendre car plus bébé grandira plus il sera sollicité.
Exercice :
Petits cercles des bras, debout ou assise, tête levée, dos droit jambes fléchies et écartés, pieds parallèles, poings serrés. Faites des cercles sur le coté et à l’arrière, puis inversement.
Si cela vous semble trop facile, utilisez des poids de 0,5ou 1 kg.
Faites 2 séries de 12 enchainements : un cercle vers le haut, un cercle sur le coté, un cercle en arrière.
Pour la poitrine : moins tonique qu’avant la grossesse il est important de tonifie les muscles pectoraux.
Exercice :
Assise, le dos droit et la tête levée, prenez dans chaque main des poids et élevez vos bras fléchis le plus loin possible vers l’arrière puis ramenez les, toujours fléchis, devant votre poitrine.
Debout ou assise , le dos bien droit, les jambes légèrement écartées, les poings serrés, mettez vos bras en croix avant de fléchir à angle droit et alternez 4 grands rapprochés des avant-bras avec 4 petits. Pour rendre l’exercice plus difficile, prenez des poids ou un livre dans chaque main.
Pour le ventre : il faut attendre au moins deux mois après l’accouchement pour pouvoir s’occuper de ses abdominaux. Ne négligez surtout pas la rééducation du périnée.
Si vous souhaitez perdre la couche de graisse sur votre ventre n’hésitez pas à marcher rapidement environ 1heure par jour.
Exercice :
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes à la verticale et les pieds en flexion, ramenez une jambe tendue vers vous par petits battements, l’autre jambe restant immobile.
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues et serrées à la verticale les pieds en flexion. Ramenez les jambes en alternance à gauche ou à droite au niveau de l’épaule.
Pour les jambes : il faut réveillez ces membres qui ‘ont pas beaucoup été sollicité durant la grossesse. Au programme activation de la circulation sanguine et lymphatique et renforcement de la masse musculaire.
Exercice :
Debout, une main en appui sur un meuble, les épaules vers l’arrière, une jambe en semi-flexion pour éviter une cambrure lombaire, faites des lancés de jambe.
Debout, dos droit avec les épaules bien en arrière, faites une fente avant de la jambe droite, puis de la gauche.
